La
risa es el idioma universal entre las diferentes culturas. A través de ella
conectamos con las otras personas: es parte de nuestro lenguaje no verbal y de
cómo nos comunicamos. Así mismo, a través de los tiempos, la risa se ha
utilizado para equilibrar y sanar el cuerpo y la mente.
Las formas de expresión que tiene el ser humano
son el lenguaje oral, escrito, y el lenguaje corporal. En este último aspecto
podemos considerar está la risa, definida como el movimiento de la boca y otras partes del
rostro que demuestran alegría.
Reírse es natural, un bebé a los 36 horas de nacido puede ofrecer una
sonrisa a sus padres, pero parece que a medida que las habilidades humanas se perfeccionan, la capacidad de reír disminuye. Al principio los
niños la utilizan como una forma de comunicación y después se convierte en una
conducta emocional; un niño de 6 años ríe entre unas 300 a 400 veces al día, un
adulto lo hace sólo entre 15 y 100 veces y los adultos mayores sonríen menos de
80 veces diarias; las personas más risueñas alcanzan 100 risas al día y las menos
alegres apenas llegan a 15.
Históricamente, hace más de 4000 años en el
imperio chino, existían templos donde las personas se reunían para reír con la
finalidad de equilibrar la salud. La Filosofía china del tao aconseja que para
estar sano y mantenerse en forma, es necesario reírse 30 veces al día. En la
India existían templos sagrados donde se podía practicar la risa; además
algunos libros hindúes hablan sobre la meditación con risa porque el hecho de
reír es una técnica de meditación en sí misma y es un medio para conocerse
interiormente que ayuda a estar en armonía con el mundo. Además, hay una
creencia hindú que asegura que una hora de risa tiene efectos más beneficiosos
en el cuerpo que cuatro horas de yoga.
Pero ¿Qué es lo que provoca risa?. Estas son algunas de las teorías más conocidas:
La Superioridad:
Thomas Hobbes, sostuvo que la risa es el resultado directo de la percepción
de que otra persona es inferior a uno mismo. Por ejemplo, un amigo se choca
contra un poste de luz, un músico falla una nota o un actor cómico hace el
papel de tonto e incompetente.
La Incongruencia:
Según Kant y Schopenhauer, la risa se dispara cuando el sujeto percibe dos
elementos contrarios o incompatibles que por algún motivo aparecen unidos como
en el típico chiste de doble sentido o los contrastes de lo absurdo.
Catarsis:
Sostenida por Herbert Spencer y Sigmund Freud entre otros, es que la risa
libera alguna tensión o sentimiento acumulado, como parece suceder con los
chistes verdes o agresivos, con la risa nerviosa y con las jocosas peleas y
persecuciones de los niños.
Play:
En los últimos años defendida por Michael Mulkay, quien considera que
cualquier cosa puede volverse graciosa con sólo tomársela a broma, como algo no
serio.
SANAR y REIR:
Enfocándonos
en el aspecto sanador de la risa, en la actualidad se tiene la certeza
científica acerca de la influencia del humor sobre la salud. De ello se ocupa
una rama bastante nueva de la medicina llamada Psiconeuroinmunología, la cual
abarca el estudio de la autorregulación psicofisiológica y de la manera en que
las emociones influyen en el sistema inmunológico de las personas. Estos
principios dan lugar al desarrollo de terapias psicológicas, nutricionales,
corporales y espirituales de apoyo, las cuales ayudan a brindar una mejor
calidad de vida a las personas sanas, y a los pacientes con diversas
enfermedades (cáncer, cardiovasculares, dolor crónico, estrés y depresión,
entre otras) al aumentar la capacidad de defensa de organismo.
Una
de estas terapias es la risoterapia o geloterapia (del griego gelos=reír), que
consiste en reír consiguiendo una
carcajada espontánea y natural desde nuestro interior, permitiendo conectar los
sentimientos, las emociones y las sensaciones. Para ello, utiliza técnicas de
expresión corporal, masajes, bailes, ejercicios de respiración y de relajación.
La utilización de un espacio adecuado, con música, olores y luz agradable son
también elementos que nos ayudaran a generar un estado de bienestar. La risoterapia,
nos permite conectar con una risa sanadora, desmitificada de “reírse de”, que
sale del interior y que podemos provocar con la respiración.
Los
científicos han demostrado que un estado óptimo de buen humor agiliza nuestra
mente, lo que permite un mejor rendimiento en el trabajo y en el estudio. Y
también nuestra salud mejora notoriamente, ya que disminuye los dolores, la
ansiedad, el estrés, la timidez, y las tensiones, además de potenciar un estado
de apertura hacia los demás, de comunicación y de creatividad.
Medicina y risas:
La risoterapia es un complemento a las terapias
tradicionales, que si bien ayuda a mejorar la salud de las personas, no es un
sustituto de los tratamientos convencionales. Asimismo, tampoco se propone que
los médicos se conviertan en humoristas. Con notables excepciones, los médicos
se presentan siempre serios, ya que el ambiente en los hospitales es frío,
triste e impersonal. La necesidad de convertir la medicina en una «ciencia
seria» ha hecho que durante los últimos siglos se dejara un poco de lado la
interpretación de los estados de ánimo y sentimientos de los pacientes. Algunos
profesionales temen que el humor se interprete como frivolidad, por lo cual limitan su uso como arma
terapéutica.
En 1972, el médico Patch Adams fundó el
Instituto Gesundheit como una respuesta al cuidado de la salud en los Estados
Unidos. La misión de Adams era llevar diversión, amistad y felicidad del
servicio a la práctica médica. Para ello, integró más a los médicos en la vida
de los pacientes, no sólo desde el punto de vista de la Atención en salud, sino en conocer más acerca de
la vida de ellos.
En 1986, Michael Christensten, director de los
clowns del Big Apple Circus de Nueva Cork (EEUU), fue invitado para hacer una
presentación en un hospital. El resultado fue sorprendente: niños que se encontraban
deprimidos y apáticos, participaban activamente en los juegos. A partir de
ello, los pacientes reemplazaron la rutina hospitalaria y las imágenes
traumáticas por procedimientos alegres y divertidos. Es así como nace el Clown
Care Unit en los Estados Unidos.
Actualmente, existen grupos de Clown que hacen
de la risoterapia una forma de vida en países como España, Colombia, Brasil,
Argentina, Chile, Holanda, Alemania, Austria, Uruguay, México, Canadá, EEUU y
Suiza, siendo estos tres últimos países los que están a la cabeza en el
aprovechamiento de la risa como terapia.
EFECTOS DE LA RISOTERAPIA:
Efectos Físicos:
Ejercicio – con cada
carcajada se pone en marcha cerca de 400 músculos, incluidos 15 de la cara y algunos
del tórax, abdomen y estómago, los que sólo se pueden ejercitar con la risa. En
esos momentos y debido a la intensidad del ejercicio, cada grupo muscular se
estimula como lo haría una sesión de gimnasia; en tal sentido, cinco minutos de
risa equivalen a 45 minutos de ejercicio aeróbico. Incluso algunas personas
logran mover los brazos y las piernas mientras ríen. Otros mencionan que con 15
minutos de risa se llega a quemar tantas calorías como en una larga carrera o
un paseo en bicicleta. También ayuda a adelgazar reactivando el sistema
linfático.
Masaje – la columna
vertebral y cervical, donde por lo general se acumulan tensiones, se estiran.
Además, se estimula el bazo y se eliminan las toxinas. Con este movimiento el
diafragma origina un masaje interno que facilita la digestión al hacer vibrar
el hígado y ayuda a reducir los ácidos grasos y las sustancias tóxicas. También
evita el estreñimiento y mejora la eliminación de la bilis.
Limpieza – se lubrican y
limpian los ojos con lágrimas. La carcajada hace vibrar la cabeza y se despeja
la nariz y el oído. Además, se consigue limpiar las paredes arteriales de
pequeños cúmulos de colesterol.
Oxigenación – entra el
doble de aire en los pulmones, lo que mejora la respiración y aumenta la oxigenación
de los tejidos al mover 12 litros de aire en lugar de 6 que es lo habitual. La
rapidez con que el aire vaciado sale de los pulmones se multiplica, permitiendo
la entrada de aire oxigenado a mayor velocidad.
Analgésico – se segregan
endorfinas, una especie de morfinas segregadas por el cerebro, con altos
poderes analgésicos y que por lo tanto, mitigan el dolor. La risa, además
libera la serotonina (que posee efectos calmantes). Por eso, cinco o seis
minutos de risa continua actúan como un analgésico. De ahí que se utiliza para
terapias de convalecencia que requieren una movilización rápida del sistema
inmunológico.
Rejuvenecedor – al estirar
y estimular los músculos de la cara. Tiene además, un efecto tonificante y
antiarrugas, retrasando el envejecimiento cutáneo.
Sistema circulatorio – es
capaz de incrementar la velocidad de la sangre, además de aumentar levemente la
tensión arterial. Esto consigue limpiar las paredes arteriales de pequeños
cúmulos de colesterol. El corazón también aumenta su frecuencia y es capaz de
bombear cada minuto entre 140 y hasta 210 mililitros de sangre, cuando lo
normal son 70.
Previene el infarto – dado
que el masaje interno que producen los espasmos el diafragma alcanza también a
los pulmones y al corazón, fortaleciéndolos.
Sueño – las carcajadas
generan una sana fatiga que elimina el insomnio y ayuda a reducir el ronquido.
Calorías – por la liberación de adrenalina, se produce una pérdida de
calorías.
Efectos Psicológicos:
- Elimina el estrés – se producen ciertas hormonas (endorfinas) que elevan el tono vital y hace sentir más despiertas a las personas, además de liberar dopamina (que mejora el estado de ánimo); y adrenalina (potencia la creatividad y la imaginación).
- Alivia la depresión – porque se es más receptivo y se ve el lado positivo de las cosas.
- Proceso de regresión – es decir, un retroceso a un nivel anterior de funcionamiento mental o emocional, generalmente como un mecanismo para aliviar una realidad que se percibe como dolorosa o negativa.
- Exteriorización – ya que a través de la risa las personas exteriorizan emociones y sentimientos. A veces es percibida como una energía que urge por ser liberada, sobre todo cuando necesitamos reír y la situación social no lo permite.
- Mejora la autoestima.
Efectos Sociales:
- Carácter contagioso.
- Facilitación de situaciones socialmente incómodas.
- Poder comunicativo del humor.
- La mejor forma de romper el hielo.
- Mejora las relaciones interpersonales
COMO UTILIZAR LA RISOTERAPIA:
Con
cada carcajada se activan cerca de 400 músculos, incluido el diafragma, que
solo se ejercita con la risa. Un minuto de risa diario equivale a 45 minutos de relajación. Tres minutos
de risa intensa equivalen para la salud a cerca de diez minutos de remar
enérgicamente. Además, según la vocal que
predomine, cada risa favorece una parte del cuerpo diferente:
- La risa con Ja Ja Ja es el tipo de risa con la que se relaja el plexo solar hacia arriba, en el lugar donde se unen las costillas y la parte superior de los pulmones. Relaja la parte superior del tronco. Al proyectar la risa con JA durante un tiempo definido se puede observar una relajación en esta parte del cuerpo.
- La risa con Je Je Je favorece la función hepática y la de la vesícula biliar. Es el ideal para las personas que utilizan la voz para trabajar como locutores, actores, cantantes y profesores, porque relaja toda la parte del cuello.
- La risa con Ji Ji Ji estimula la tiroides y la circulación. Es una risa fea y es utilizada típicamente por las «brujas» de las comiquitas. Esta vocal estimula también la circulación de la sangre del cuello hacia la cabeza, la creatividad y la intuición.
- La risa con Jo Jo Jo actúa sobre el sistema nervioso central y el riego cerebral. La utilizan los que se ríen como Papá Noel, relajando los músculos que se concentran del plexo solar hacia arriba, la parte inferior de los pulmones y de la espalda.
- La risa con Ju Ju Ju tiene efectos sobre la función respiratoria y la
capacidad pulmonar. Es una de las más importantes. El dicho popular de que “hay un Ju Ju entre dos
personas” se pone de manifiesto en este tipo de risa, debido a que
efectivamente cuando las personas se ríen con la JU estimulan las hormonas y
los órganos sexuales.
- Camine con el cuerpo contraído, apretado, en su máxima tensión. Repita su nombre varias veces conteniendo la respiración; suelte e inspire profundamente. Repita tres veces. Balancee los brazos y suelte ligeramente todo el cuerpo dando pequeños saltos.
- Acuéstese boca arriba y coloque una mano en el abdomen. Inspire todo el aire que le sea posible.
- Exhale entrecortadamente emitiendo un sonido: “jajaja”, “jejeje”, “jijiji”… Repítalo.
- Entre exhalación y exhalación surgirá espontáneamente carcajadas. Estará viviendo la experiencia de reír de nada, y habrá conectado con el poder sanador de la risa.
Para
finalizar, un chiste tonto:
“P.
¿Qué le dijo el 3 al 30?
R.
Para ser como yo, debes ser sincero”
Je
je jeFuentes y otras lecturas:
Mónica Aldegunde: Risoterapeuta y Coach
Transformacional
Risoterapia: Un
nuevo campo para los profesionales de la salud (Rafael Christian, José Ramos, Carlos Susanibar,
Gunther Balarezo)
Pérez P. Risoterapia: JA JE
JI JO JU
